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夏季飲水要注意什么

作者:寶維家 時間:2020-08-12 15:15:27

夏天已經悄然而至了,大家在避暑的同時也別忘記了補水,水是我們生存在這個世上最基本的需求之一,水分占我們人體的70%以上,為了確保我們器官和功能的正常運作,最健康的方法是每天喝大約2L的水,所以說在我們每天所需要的營養(yǎng)素當中一定不能少了水。那么夏季飲水要注意什么?

1、早起喝水

 早上起床之后,喝一杯溫開水,是現(xiàn)在非常提倡的一種養(yǎng)生方式。水的溫度不要過高,以免燙傷我們的食道;或者過低,造成胃的刺激,使我們的消化道收縮,正常水溫35℃~45℃就可以。經過一夜的代謝,早上一杯水,能夠及時補充身體當中缺失的水分,還能夠將腸胃當中的垃圾,通過這些水一并排出體外。所以大家早上起床之后,不妨給自己增加這個好習慣。

2、飯后喝水

吃過飯之后,小編建議大家可以喝一杯溫水,盡量小口小口地喝完。因為如果喝得過急過快,會對我們的胃造成一定的沖擊,反而不利于對食物的消化。也不要喝得過多,使我們產生胃脹,以及使我們的胃液得到很大的稀釋,不利于消化。因為喝一杯水,能夠幫助我們的腸胃更好的代謝。還能緩解我們由于食物過咸,帶來的身體不適。

3、運動時不要大量喝水

因運動時機體大部分血液在體表及肌肉組織,消化系統(tǒng)處于“缺血”狀態(tài),水分不易吸收,大量飲水使胃部膨脹,妨礙膈肌運動,影響正常呼吸,吸收也會反射性地引起汗液分泌加強,使體內鹽分喪失過多,導致四肢無力、抽筋等現(xiàn)象。若運動中出汗較多,口干舌燥,可采用少量多次的飲水方法。

4、睡前一小時喝水

在夜間,由于我們需要身體進行修復以及調整,所以需要消耗大量的水分。而許多愛美的女性,擔心身體會在第二天會因為喝水而產生浮腫的現(xiàn)象,往往是拒絕喝水的。但如果我們在睡前一個小時,或者是兩個小時之內喝水,身體會將這些水進行一部分的消耗,一般情況在第二天早上都不會出現(xiàn)浮腫的情況。

夏天到了,大家在避暑的同時也不要忘記多補水,多鍛煉身體強健體魄。還有大家一定記住,不要等到口渴之后再去喝水。因為這個時候的身體,其實已經處于高度缺水的狀態(tài)了。我們要經常的、不定時的,給自己適當補充水分。最后讓我們一起度過愉快的夏天吧!

 

 

 

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