夏天已經(jīng)悄然而至了，大家在避暑的同時(shí)也別忘記了補(bǔ)水，水是我們生存在這個(gè)世上最基本的需求之一，水分占我們?nèi)梭w的70%以上，為了確保我們器官和功能的正常運(yùn)作，最健康的方法是每天喝大約2L的水，所以說(shuō)在我們每天所需要的營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中一定不能少了水。那么夏季飲水要注意什么？

1、早起喝水

 早上起床之后，喝一杯溫開(kāi)水，是現(xiàn)在非常提倡的一種養(yǎng)生方式。水的溫度不要過(guò)高，以免燙傷我們的食道；或者過(guò)低，造成胃的刺激，使我們的消化道收縮，正常水溫35℃~45℃就可以。經(jīng)過(guò)一夜的代謝，早上一杯水，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的水分，還能夠?qū)⒛c胃當(dāng)中的垃圾，通過(guò)這些水一并排出體外。所以大家早上起床之后，不妨給自己增加這個(gè)好習(xí)慣。

2、飯后喝水

吃過(guò)飯之后，小編建議大家可以喝一杯溫水，盡量小口小口地喝完。因?yàn)槿绻鹊眠^(guò)急過(guò)快，會(huì)對(duì)我們的胃造成一定的沖擊，反而不利于對(duì)食物的消化。也不要喝得過(guò)多，使我們產(chǎn)生胃脹，以及使我們的胃液得到很大的稀釋?zhuān)焕谙?。因?yàn)楹纫槐軌驇椭覀兊哪c胃更好的代謝。還能緩解我們由于食物過(guò)咸，帶來(lái)的身體不適。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要大量喝水

因運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體大部分血液在體表及肌肉組織，消化系統(tǒng)處于“缺血”狀態(tài)，水分不易吸收，大量飲水使胃部膨脹，妨礙膈肌運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸，吸收也會(huì)反射性地引起汗液分泌加強(qiáng)，使體內(nèi)鹽分喪失過(guò)多，導(dǎo)致四肢無(wú)力、抽筋等現(xiàn)象。若運(yùn)動(dòng)中出汗較多，口干舌燥，可采用少量多次的飲水方法。

4、睡前一小時(shí)喝水

在夜間，由于我們需要身體進(jìn)行修復(fù)以及調(diào)整，所以需要消耗大量的水分。而許多愛(ài)美的女性，擔(dān)心身體會(huì)在第二天會(huì)因?yàn)楹人a(chǎn)生浮腫的現(xiàn)象，往往是拒絕喝水的。但如果我們?cè)谒耙粋€(gè)小時(shí)，或者是兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝水，身體會(huì)將這些水進(jìn)行一部分的消耗，一般情況在第二天早上都不會(huì)出現(xiàn)浮腫的情況。

夏天到了，大家在避暑的同時(shí)也不要忘記多補(bǔ)水，多鍛煉身體強(qiáng)健體魄。還有大家一定記住，不要等到口渴之后再去喝水。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的身體，其實(shí)已經(jīng)處于高度缺水的狀態(tài)了。我們要經(jīng)常的、不定時(shí)的，給自己適當(dāng)補(bǔ)充水分。最后讓我們一起度過(guò)愉快的夏天吧！